LingkarJabar – Penyakit jantung dikenal sebagai penyakit pembunuh nomor satu didunia. Jantung Adalah organ vital manusia yang memiliki peran penting untuk memompa darah dan mengalirkannya keseluruh tubuh. Sangat penting bagi kita untuk menjaga Kesehatan jantung.
Penyakit jantung ini tidak hanya menyerang orang tua, tetapi bisa menyerang siapa saja termasuk kalangan muda. Lantas apa saja yang perlu kita lakukan untuk terhindar dari penyakit mematikan ini ?
Penyakit jantung tidak pandang bulu untuk menyerangnya, maka kita perlu melakukan beberapa Upaya untuk mencegah penyakit ini. Dilansir dari persadahospital.co.id dibawah ini Adalah beberapa Upaya yang bisa kita lakukan untuk menjaga jantung tetap sehat.
- Menjaga Pola Makan Sehat
Mengkonsumsi makanan yang mengandung gula, garam, dan tingkat lemak yang tinggi bisa memicu masalah yang berkaitan dengan Kesehatan jantung. Misalnya makanan fast food serta makanan yang diolah dengan Teknik deep fry. Jaga pola makan anda untuk tetap sehat, contohnya :
- Batasi makanan berlemak serta makanan yang terlalu asin dan manis
- Konsumsi makanan yang banyak mengandung serat dan asam lemak omega 3
- Banyak konsumsi makanan segar seperti sayur dan buah segar, kacang-kacangan, salmon
- Pilih air putih daripada minuman bersoda
- Rutin olahraga
Meskipun dengan aktivitas fisik yang ringan, jika rutin dilakukan akan meningkatkan Kesehatan jantung. Olahraga rutin dan teratur akan berdampak positif untuk Kesehatan tubuh.
Sempatkan olahraga minimal 20-30 menit setiap hari. Aktivitas fisk yang ringan bisa anda lakukan seperti jogging, senam, jalan kaki, berenang, bersepeda, atau senam jantung. Bila ingin berolahraga bersama, anda bisa mengajak teman-teman untuk bermain voli, futsal, sepak bola, dan lainnya.
- Sering Minum Air Putih
Kebisaan minum air putih bisa menurunkan risiko sakit jantung sebesar 41% pada Wanita dan 54% pada pria. Ini karena air putih mampu melarutkan kandungan garam dalam darah.
Hal ini berdampak pada kinerja jantung membuatnya semakin prima dalam memompa darah dan mengalirkannya ke seluruh tubuh. Takaran minum air putih secara umum yang dibutuhkan tubuh Adalah 8 gelas per hari.
- Kontrol Kadar Kolesterol dalam Darah
Memantau kadar kolesterol dalam darah Adalah salah satu cara untuk menjaga Kesehatan jantung. Dengan mengecek nya secara rutin, anda dapat mengetahui berapa kadar kolesterol dalam darah.
Untuk mengecek kadar kolesterol dalam darah anda bisa melalui pelayanan medis dirumah sakit atau klinik terdekat.
- Menjaga Ideal Berat Badan
Berat badan ideal tidak hanya untuk membuat tubuh terlihat menarik, tetapi dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Idealnya berat badan seseorang bisa dihitung dengan rumus Broca yang memiliki metode berbeda dalam menghitung berat badan.
Berat badan ideal pria :
(Tinggi badan-100) – {(Tinggi badan-100) x 15 %}
Berat badan ideal Wanita :
(Tinggi badan-100) – {(Tinggi badan-100) x 10 %}
Contoh, jika pria dan Wanita memiliki tinggi badan yang sama yaitu 160 cm, maka cara menghitung nya Adalah :
Berat badan ideal pria : (160 – 100) – {(160 – 100) x 15% = 51 kg
Berat badan ideal Wanita : (160 – 100) – {(160 – 100) x 10%} = 54 kg.
- Hindari Merokok
Kebiasaan merokok bisa berbahaya untuk Kesehatan jantung dan paru-paru. Disisi lain, orang yang menghirup asap rokok disekitar nya juga bisa terdampak.
- Istirahat Yang Cukup
Manfaat yang bisa dirasakan dengan istirahat yang cukup Adalah metabolisme tubuh dapat berjalan dengan optimal, membuat tekanan darah menjadi normal, dan mampu mengelola stress dengan baik.
Kualitas hidup yang baik akan meningkatkan Kesehatan tubuh dan membuatnya makin prima, selain dengan menerapkan pola hidup sehat, kontrol Kesehatan jantung secara berkala.
