LingkarJabar – Kanker payudara merupakan salah satu penyakit yang paling banyak dialami wanita di seluruh dunia, termasuk di Indonesia. Berdasarkan data Kementerian Kesehatan RI tahun 2020, tercatat ada 36.633 kasus kanker payudara. Penyakit ini terjadi ketika sel-sel pada jaringan payudara berkembang tidak terkendali hingga membentuk benjolan.
Jika tidak segera ditangani, kanker payudara dapat membahayakan kesehatan. Namun kabar baiknya, risiko kanker payudara bisa ditekan dengan pola hidup sehat.
Dilansir dari alodokter.com dibawah ini merupakan cara untuk mencegah kanker payudara:
- Menjaga Berat Badan Ideal
Wanita yang mengalami obesitas setelah menopause berisiko 20–40% lebih tinggi terkena kanker payudara dibandingkan wanita dengan berat badan normal. Karena itu, menjaga berat badan tetap stabil sangatlah penting.
- Konsumsi Makanan Bergizi
Mengatur pola makan sehat dengan memperbanyak buah, sayuran, kacang-kacangan (termasuk kedelai), minyak sehat, serta makanan kaya antioksidan dapat membantu menurunkan risiko kanker payudara. Bahkan, penderita kanker payudara juga dianjurkan menghindari makanan tinggi lemak agar kualitas hidup tetap terjaga.
- Rutin Olahraga
Aktivitas fisik teratur terbukti mampu menurunkan risiko kanker payudara. Sebaliknya, wanita yang jarang bergerak memiliki peluang lebih besar terkena penyakit ini. Disarankan untuk berolahraga intensitas sedang, seperti bersepeda, jalan cepat, atau gym ringan, setidaknya 150 menit per minggu.
- Berhenti Merokok
Merokok, baik aktif maupun mantan perokok, meningkatkan risiko kanker payudara. Mantan perokok berisiko 6–9% lebih tinggi, sedangkan perokok aktif bisa mencapai 7–13%. Dengan berhenti merokok, risiko tersebut dapat ditekan secara signifikan.
- Batasi Konsumsi Alkohol
Kebiasaan minum alkohol, bahkan hanya satu gelas per hari, dapat meningkatkan risiko kanker payudara hingga 20%. Risiko tersebut semakin tinggi jika konsumsi alkohol lebih dari satu gelas per hari, karena alkohol dapat memengaruhi kadar hormon dalam darah.
- Menyusui Secara Teratur
Menyusui bayi diketahui dapat mengurangi risiko kanker payudara hingga 20%. Meski penyebab pastinya belum sepenuhnya dipahami, menyusui diyakini membantu menyeimbangkan hormon, melindungi sel payudara dari kerusakan, serta mengurangi paparan zat pemicu kanker.
- Batasi Terapi Hormon
Terapi hormon dengan estrogen dan progesteron yang dilakukan dalam jangka panjang, terutama untuk mengatasi gejala menopause, dapat meningkatkan risiko kanker payudara. Jika terapi ini benar-benar dibutuhkan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter agar dosisnya bisa dikontrol.
- Hindari Paparan Radiasi Berlebih
Wanita yang pernah menjalani terapi radiasi pada area dada sebelum usia 30 tahun lebih rentan terkena kanker payudara. Oleh karena itu, sebisa mungkin hindari paparan radiasi yang tidak perlu untuk menjaga kesehatan jaringan payudara.
Hal paling umum untuk mengenali kanker payudara adalah dengan melakukan pemeriksaan. Selain melakukan pemeriksaan secara mandiri, anda juga bisa melakukan pemeriksaan pada dokter secara rutin untuk mencegah kanker payudara.
