LingkarJabar – Lelah adalah kondisi ketika tubuh kekurangan energi, baik secara fisik maupun emosional. Faktor penyebabnya bisa sangat beragam, mulai dari aktivitas yang berlebihan, kurang tidur, pola makan yang tidak seimbang, stres, hingga kebiasaan hidup yang kurang sehat.
Rasa lelah yang masih bisa hilang setelah beristirahat cukup umumnya tergolong normal. Namun, jika keluhan ini terus berlanjut dan tidak membaik, bisa jadi ada masalah kesehatan yang perlu diperhatikan. Untuk itu, penting mengetahui cara mengatasi lelah dengan tepat agar energi tubuh tetap terjaga.
Dilansir dari alodokter.com , dibawah ini adalah beberapa cara untuk mengatasi lelah:
- Perbanyak Makan Makanan Bergizi
Nutrisi dari makanan merupakan sumber energi utama tubuh. Pastikan untuk mengonsumsi makanan seimbang yang kaya protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, vitamin, dan mineral.
Beberapa pilihan makanan penambah energi yang baik, antara lain:
- Kacang-kacangan (almond, mete, kacang tanah)
- Biji-bijian (beras merah, biji bunga matahari)
- Buah (pisang, jeruk, mangga, kurma)
- Sayuran (bayam, kentang, ubi, brokoli)
- Produk susu (yoghurt, keju)
- Sumber protein hewani (ikan, telur, daging tanpa lemak)
Sebaliknya, batasi konsumsi makanan instan, junk food, serta produk olahan yang rendah nutrisi.
- Kurangi Kafein dan Alkohol
Kafein memang bisa membantu tetap terjaga, namun efeknya hanya sementara. Saat efeknya hilang, tubuh justru bisa merasa lebih lelah (caffeine crash). Jika dikonsumsi berlebihan, kafein juga bisa memicu sulit tidur, cemas, dan mudah capek.
Begitu pula dengan alkohol, meski bisa membuat cepat mengantuk, kualitas tidur menjadi buruk sehingga tubuh terasa lemah keesokan harinya. Mengurangi konsumsi kedua minuman ini secara bertahap dapat membantu tubuh lebih segar.
- Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Dehidrasi dapat membuat tubuh cepat lelah dan tidak bersemangat. Karena itu, usahakan minum air putih setidaknya 8 gelas sehari. Jika bosan dengan air putih, variasikan dengan jus buah segar, teh herbal, atau infused water.
- Kelola Stress dengan Baik
Stres yang tidak terkendali bisa menguras energi fisik maupun mental. Dampaknya bukan hanya rasa lelah, tetapi juga gangguan tidur dan penurunan daya tahan tubuh.
Mengurangi stres bisa dilakukan dengan relaksasi seperti yoga, meditasi, atau sekadar menjalani hobi, menonton film, dan mendengarkan musik. Aktivitas menyenangkan akan membantu pikiran lebih tenang dan tubuh terasa lebih ringan.
- Tidur yang Cukup
Tidur adalah cara alami tubuh untuk memulihkan energi. Pastikan tidur malam setidaknya 7–8 jam setiap hari dan biasakan tidur serta bangun di jam yang sama.
Jika merasa mengantuk di siang hari, tidur siang singkat 20–30 menit juga bisa membantu tubuh kembali segar.
- Rutin Olahraga
Olahraga dapat meningkatkan metabolisme, memperbaiki suasana hati, dan membuat tidur lebih berkualitas. Tidak perlu langsung berat, cukup mulai dengan jalan santai 15 menit per hari, lalu tingkatkan secara bertahap hingga 2,5 jam per minggu.
Lelah yang terjadi karena kurang istirahat biasanya bisa diatasi dengan langkah-langkah sederhana di atas. Namun, jika rasa lelah terus muncul meski sudah beristirahat cukup, bisa jadi ada penyebab lain, seperti efek samping obat (antihistamin, diuretik, atau obat kemoterapi) hingga penyakit tertentu seperti anemia atau gangguan tiroid. Konsultasikan dengan dokter jika keluhan lelah tidak kunjung membaik.
